[科普中國(guó)]-久坐讓臀部肌肉“失憶”？“喚醒”臀肌需這樣做

上班族經(jīng)常因工作需要而長(zhǎng)時(shí)間保持坐立的姿勢(shì)，但是久坐不利于健康，會(huì)造成脾虛或脾濕氣過(guò)重，會(huì)使人出現(xiàn)肌肉松弛、腹部脂肪過(guò)多等問(wèn)題，不僅如此，久坐還會(huì)影響到臀部，讓臀部肌肉“失憶”。那么，久坐造成的“臀肌失憶”是怎么回事？應(yīng)該怎么“喚醒”臀肌呢？

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2019年2月12日，在江西省峽江縣，市民在瑜伽館里練習(xí)瑜伽。

（陳福平、廖文丹/人民圖片）

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首先，讓我們先來(lái)了解一下什么是臀肌“失憶”。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道稱，人在坐著的時(shí)候，臀肌會(huì)處于放松狀態(tài)，若長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，臀肌便會(huì)“忘記”復(fù)原，再站起來(lái)或運(yùn)動(dòng)也仍然保持放松的狀態(tài)，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱作“臀肌失憶癥”。

臀肌“失憶”會(huì)讓臀部變得扁平又松弛，非常影響美觀，而且還會(huì)影響身體其它地方的功能：關(guān)節(jié)需要肌肉來(lái)保持穩(wěn)定性，關(guān)節(jié)周圍的肌肉越緊實(shí)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就越好，如果臀部肌肉長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉，會(huì)出現(xiàn)臀部肌肉萎縮，造成臀部肌肉無(wú)力，進(jìn)而使臀部附近關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差；臀部肌肉無(wú)力也會(huì)影響腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性，從而使下肢的穩(wěn)定性變差，會(huì)導(dǎo)致人走路不穩(wěn)、步伐無(wú)力，無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至繼發(fā)一些疾??；另外，臀肌與骨盆的穩(wěn)定性也有關(guān)，臀肌力量不夠會(huì)讓骨盆不穩(wěn)、前傾，以及腰椎曲度增加，從而出現(xiàn)腰疼等不適現(xiàn)象。

那么，如何才能有效“喚醒”臀部肌肉呢？首先，在平時(shí)的工作和生活中，不要長(zhǎng)期保持坐姿，每隔一小時(shí)至少站起來(lái)活動(dòng)30秒，以促進(jìn)臀部血液流動(dòng)。其次，“喚醒”臀部肌肉需要付出很大的努力，且臀大肌、臀中肌和臀小肌都要鍛煉到，可以通過(guò)做跪姿抬臀、深蹲、弓箭步、平板支撐等動(dòng)作“喚醒”臀部肌肉，還可以嘗試以下兩種方法：

1.走“螃蟹步”。人處于稍下蹲的姿勢(shì)，且雙腳的腳后跟向外45度展開(kāi)，并保持緩慢的呼吸，然后膝蓋向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。

2.做抬腿動(dòng)作。采取俯臥的姿勢(shì)，且雙手置于身體兩側(cè)，然后雙腿輪流向上抬高；也可采取側(cè)臥的姿勢(shì)，左右腿交替做外展運(yùn)動(dòng)。以上動(dòng)作10次為一組，可以各做6~8組。

本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家目前擅長(zhǎng)多發(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷與治療。