[科普中國(guó)]-這套中醫(yī)穴位按摩保健操，讓你關(guān)節(jié)更“年輕”！

疫情導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的居家，每天的日?；顒?dòng)量驟減，終日以手機(jī)、電腦或電視來消磨時(shí)光，確實(shí)對(duì)我們的身心健康造成不小的影響。給大家介紹一套頸椎中醫(yī)穴位按摩保健操的經(jīng)典動(dòng)作，希望大家能在家里每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)，讓骨關(guān)節(jié)保持“年輕”和“健康”。

按摩百會(huì)。用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

對(duì)按頭部 。手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

按揉風(fēng)池 。兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

拿捏頸肌 。左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

按壓肩井。左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

梳摩頭頂。左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

希望疫情早些過去，在這個(gè)春暖花開美好的日子，大家都能去大自然感受美麗的風(fēng)景。

本文由中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普專委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿