[科普中國]-褪黑素、香薰精油真能助眠嗎？專家：這兩類人群有效

3月18日，中國睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》指出，我國有超3億人存在睡眠障礙，引起大眾廣泛關(guān)注。過去的一年，受疫情影響，全民長期居家，失眠晚起、覺多人疲成為許多人的睡眠常態(tài)。近日，中國睡眠研究會(huì)理事長黃志力、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)《健康新趨勢》欄目，解答了多個(gè)睡眠問題。

中國睡眠研究會(huì)理事長黃志力（中）、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)。（人民網(wǎng)記者 于凱 攝）

造成失眠的原因有哪些？

焦慮是造成很多人失眠的重要原因。當(dāng)近期壓力特別大的時(shí)候，如明天可能會(huì)發(fā)生一些重大事情、有重要的工作等，就容易出現(xiàn)翻來覆去睡不著的情況。疾病與失眠也有關(guān)系，如果這段時(shí)間頭疼發(fā)熱、身體不適，對睡眠會(huì)產(chǎn)生一定影響。此外，睡眠空間、睡眠空間里的氣味、燈光等，都可能造成睡眠障礙。

市面上的助眠產(chǎn)品真的有用嗎？

良好的睡眠需要綜合因素的成就。市面上推出許多香薰精油，對助眠有一定的作用，如薰衣草的味道可以起到安神的作用。而近兩年大火的褪黑素，只針對特殊人群，如老年群體，由于內(nèi)源性的褪黑素分泌不足，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。其次是生物機(jī)體紊亂的人群，倒時(shí)差的情況下可以服用褪黑素。除了這兩類人群，如果只是由于普通的精神緊張、焦慮或抑郁而引起的失眠，服用褪黑素不會(huì)收到良好的效果。

需要注意的是，所有改善睡眠的保健品或者藥物，都需要咨詢睡眠專業(yè)人士的意見，再去選擇是否服用。

推薦幾種療愈睡眠的科學(xué)方法

改善睡眠的方法因人而異，這里給大家介紹幾個(gè)療愈睡眠的小妙招：

適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，只要不在入睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，其余時(shí)間根據(jù)個(gè)人的工作生活分配即可。

音樂療法是較為傳統(tǒng)的方法，情緒不好的人可以根據(jù)自身的情況選擇對應(yīng)的輕音樂進(jìn)行療愈，精神緊張的人聽一聽舒緩的音樂可以放松大腦。

飲食方面，睡前喝一小杯熱牛奶或紅酒，平時(shí)多吃點(diǎn)堅(jiān)果，都對睡眠的改善有好處。

白噪音有利于維持人們平穩(wěn)的睡眠。白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率譜密度在整個(gè)可聽范圍（20~20000Hz）內(nèi)都是均勻的。外面的風(fēng)吹草動(dòng)、街上的喇叭聲、汽車的發(fā)動(dòng)聲都覆蓋在這個(gè)噪聲中間。下雨天人睡得比較踏實(shí)，就是雨聲形成了類白噪音的效果。

此外，保持良好穩(wěn)定的生活作息，減少茶、咖啡和酒精等不利于睡眠的刺激，晚餐不過飽、減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，都是擁有高質(zhì)量睡眠的重要條件。