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[科普中國]-褪黑素、香薰精油真能助眠嗎?專家:這兩類人群有效

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3月18日,中國睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》指出,我國有超3億人存在睡眠障礙,引起大眾廣泛關(guān)注。過去的一年,受疫情影響,全民長期居家,失眠晚起、覺多人疲成為許多人的睡眠常態(tài)。近日,中國睡眠研究會(huì)理事長黃志力、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)《健康新趨勢》欄目,解答了多個(gè)睡眠問題。

中國睡眠研究會(huì)理事長黃志力(中)、慕思集團(tuán)總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)。(人民網(wǎng)記者 于凱 攝)

造成失眠的原因有哪些?

焦慮是造成很多人失眠的重要原因。當(dāng)近期壓力特別大的時(shí)候,如明天可能會(huì)發(fā)生一些重大事情、有重要的工作等,就容易出現(xiàn)翻來覆去睡不著的情況。疾病與失眠也有關(guān)系,如果這段時(shí)間頭疼發(fā)熱、身體不適,對睡眠會(huì)產(chǎn)生一定影響。此外,睡眠空間、睡眠空間里的氣味、燈光等,都可能造成睡眠障礙。

市面上的助眠產(chǎn)品真的有用嗎?

良好的睡眠需要綜合因素的成就。市面上推出許多香薰精油,對助眠有一定的作用,如薰衣草的味道可以起到安神的作用。而近兩年大火的褪黑素,只針對特殊人群,如老年群體,由于內(nèi)源性的褪黑素分泌不足,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。其次是生物機(jī)體紊亂的人群,倒時(shí)差的情況下可以服用褪黑素。除了這兩類人群,如果只是由于普通的精神緊張、焦慮或抑郁而引起的失眠,服用褪黑素不會(huì)收到良好的效果。

需要注意的是,所有改善睡眠的保健品或者藥物,都需要咨詢睡眠專業(yè)人士的意見,再去選擇是否服用。

推薦幾種療愈睡眠的科學(xué)方法

改善睡眠的方法因人而異,這里給大家介紹幾個(gè)療愈睡眠的小妙招:

適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,只要不在入睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),其余時(shí)間根據(jù)個(gè)人的工作生活分配即可。

音樂療法是較為傳統(tǒng)的方法,情緒不好的人可以根據(jù)自身的情況選擇對應(yīng)的輕音樂進(jìn)行療愈,精神緊張的人聽一聽舒緩的音樂可以放松大腦。

飲食方面,睡前喝一小杯熱牛奶或紅酒,平時(shí)多吃點(diǎn)堅(jiān)果,都對睡眠的改善有好處。

白噪音有利于維持人們平穩(wěn)的睡眠。白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率譜密度在整個(gè)可聽范圍(20~20000Hz)內(nèi)都是均勻的。外面的風(fēng)吹草動(dòng)、街上的喇叭聲、汽車的發(fā)動(dòng)聲都覆蓋在這個(gè)噪聲中間。下雨天人睡得比較踏實(shí),就是雨聲形成了類白噪音的效果。

此外,保持良好穩(wěn)定的生活作息,減少茶、咖啡和酒精等不利于睡眠的刺激,晚餐不過飽、減輕胃腸道的負(fù)擔(dān),都是擁有高質(zhì)量睡眠的重要條件。

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