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[科普中國(guó)]-秋意漸濃孩子易犯困?用好3個(gè)方法解秋乏去秋燥

人民網(wǎng)科普
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最近有家長(zhǎng)在群里討論到,孩子在這段時(shí)間老是犯困,剛醒了沒(méi)多久又開(kāi)始打瞌睡了,做什么都沒(méi)精神。有些家長(zhǎng)便指出,孩子這是秋乏了。

有句俗話(huà)是這樣說(shuō)的:“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月。”夏天溫度高,孩子休息不好,容易困可以理解,怎么現(xiàn)在早晚天氣變涼了,孩子還是犯困呢?還有幾天就要開(kāi)學(xué),孩子這樣天天犯困怎么辦呢?有什么方法可以緩解呢?

秋意漸濃

孩子為什么容易犯困?

現(xiàn)在的天氣已不那么炎熱,按道理不是更舒適嗎?怎么孩子反而天天犯困、沒(méi)精神呢?其實(shí),秋乏是一種在所難免的生理現(xiàn)象,人在不同的季節(jié),身體會(huì)氣候的轉(zhuǎn)變而發(fā)生不同變化,有時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生疲憊感。別說(shuō)孩子,就連大人都難免感覺(jué)疲憊。

而且,夏天天氣炎熱,孩子大量出汗,身體消耗了過(guò)多的陽(yáng)氣,未能及時(shí)得到恢復(fù)。等到了秋季,氣溫稍微變涼的時(shí)候,陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸收斂,在這過(guò)程中,也會(huì)產(chǎn)生一種疲憊感,出現(xiàn)“秋乏”的現(xiàn)象。

孩子出現(xiàn)“秋乏”,除了犯困之外,還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、脾氣暴躁、胃口不佳,甚至便秘等癥狀。

現(xiàn)在開(kāi)始給孩子解秋乏,過(guò)幾天孩子開(kāi)學(xué)了,相對(duì)來(lái)說(shuō)也能更好適應(yīng)。該怎么做呢?我們接著往下聊。

3個(gè)好方法

為孩子解秋乏,順利開(kāi)學(xué)

1.多睡一小時(shí),養(yǎng)足精神

困了自然就要多睡,夏季晝長(zhǎng)夜短,孩子會(huì)傾向于晚睡早起,長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。

而到了秋季,陽(yáng)氣會(huì)逐漸收斂、閉藏,因此晚上最好要早點(diǎn)睡覺(jué),以順應(yīng)陰精的收藏。可以適當(dāng)讓孩子晚上早睡半小時(shí),白天晚起半小時(shí),每天就能多1個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,有助于解秋乏、收斂陽(yáng)氣。

另外,午睡也是很重要的,在早上11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這段時(shí)間,可以讓孩子小憩半小時(shí)到1小時(shí),也是一個(gè)很好的緩解秋乏的方法。

有些孩子一到暑假就省略午睡時(shí)間,縮短夜晚睡眠時(shí)間。要注意,貪玩、睡眠不足,也是上傷津耗陰的一大“元兇”。從夏入秋,原本就是愈發(fā)干燥的一段時(shí)節(jié),給孩子補(bǔ)陽(yáng)氣、潤(rùn)陰津,不要小看睡補(bǔ)的功效。

2.伸個(gè)懶腰,開(kāi)闊心胸

伸懶腰也是有不錯(cuò)的緩解秋困的效果的,早上剛起床或下午犯困的時(shí)候,可以伸幾個(gè)懶腰,很快就會(huì)感覺(jué)精神了不少,也不那么困了。

這是因?yàn)樯鞈醒梢云鸬缴煺寡俊⒒顒?dòng)筋骨、舒緩肌肉、放松脊椎的作用,而且可以適當(dāng)增加對(duì)心、肺部的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,使更多含氧的血液供給大腦,孩子自然就會(huì)感到精神爽利。

這幾天發(fā)現(xiàn)孩子在家蔫蔫的,隱約有點(diǎn)“假期綜合癥”的傾向,這就帶孩子做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),道理和前面也是一樣的;大一些的孩子,還可以打打羽毛球。

3.清淡飲食,脾胃好,正氣足,精神旺

“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰。”秋季的時(shí)候,陽(yáng)熱旺盛,所以就要注意滋陰潤(rùn)燥,少吃辛辣刺激的食物和油膩厚重的食物。

“胃不和則臥不安?!焙⒆拥南缓?,晚上自然就睡不安穩(wěn)。所以家長(zhǎng)要每天用10秒消化判斷法檢查孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常;如果有1~2項(xiàng)不正常,說(shuō)明孩子存在積食,建議及時(shí)配合素食服用新三星湯消食導(dǎo)滯。

孩子精神不足,其實(shí)就是“原動(dòng)力”不足,身體自動(dòng)調(diào)整成了低電量模式。通過(guò)恢復(fù)脾胃鍵運(yùn),使體內(nèi)陽(yáng)氣充足健旺,明顯能看出孩子精神氣會(huì)更足。

養(yǎng)陽(yáng)之余,現(xiàn)在這段時(shí)間也可以適當(dāng)清潤(rùn),能化解孩子情緒上的一些小煩躁。在孩子消化好、無(wú)病痛的時(shí)候,可以適當(dāng)給孩子吃一些滋陰潤(rùn)燥的食療方,很多清潤(rùn)的食療方,也都兼顧了寧心安神的作用,把孩子外散的精神收斂回來(lái)。

這3道食療方,家長(zhǎng)們最近不妨參考參考,做給孩子吃:

許尤佳育兒堂·食療方-蓮子百合瘦肉湯

材料:去芯蓮子5g,百合5g,瘦肉50g。

做法:蓮子百合用清水浸泡30分鐘,瘦肉洗凈、焯水;上述食材一同放入煲內(nèi),加2~3碗水,大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí),加鹽調(diào)味即可。

功效:清潤(rùn)肺燥,養(yǎng)陰安神。

適用年齡:3歲以上消化好、無(wú)病痛時(shí)對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。

許尤佳育兒堂·食療方-沙參玉竹瘦肉粥

材料:粳米50g,豬瘦肉50g,沙參5g,玉竹8g,去核紅棗2枚,姜1片。

做法:瘦肉焯水后,所有材料下鍋,加約3碗水,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲至粥水軟爛即可。

功效:養(yǎng)陰清熱,益胃生津。

適用年齡:3歲以上消化好、無(wú)病痛時(shí)對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。

許尤佳育兒堂·食療方-紅蘿卜馬蹄竹蔗湯

材料:紅蘿卜20g,竹蔗50g,馬蹄5克。

做法:所有材料下鍋,加2~3碗水,煲1小時(shí)左右即可食用。

功效:清熱潤(rùn)肺,生津止渴,解秋乏。

適用年齡:3歲以上消化好、無(wú)病痛時(shí)對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。

資料來(lái)源:許尤佳育兒堂微信公眾號(hào)

本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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