如果難受，請放下手機(jī)！這些信息在悄無聲息地帶來傷害丨世界精神衛(wèi)生日

內(nèi)容策劃及審核：李斌

北京聯(lián)合大學(xué)

審稿專家：李獻(xiàn)紅

國家二級心理咨詢師

自疫情出現(xiàn)以來，社交網(wǎng)絡(luò)上總是充斥著持續(xù)不斷的疫情新聞。面對疫情地區(qū)不停攀升的確診病例、被封閉的城市小區(qū)、停運(yùn)的公共交通以及被限制的群體活動……人們不由得會擔(dān)憂自己的健康碼變色、出現(xiàn)彈窗，或擔(dān)心家里的儲備食物和防疫物品不夠而持續(xù)囤糧，甚至?xí)霈F(xiàn)慌張、焦慮、失眠的情緒狀態(tài)，這是怎么了呢？為什么會有如此強(qiáng)烈的情緒呢？

每年的10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的宣傳主題為“營造良好環(huán)境，共助心理健康”。借著今天這個時間點，咱們就好好來聊一聊在負(fù)面信息的持續(xù)影響下，人們所產(chǎn)生的情緒失落等問題。

來源丨國家衛(wèi)生健康委

其實，看到負(fù)性事件陷入情緒失落是一種“替代性創(chuàng)傷”，而這樣的情緒在日常生活中非常常見。當(dāng)出現(xiàn)某一重大災(zāi)難性事件后，互聯(lián)網(wǎng)上的氣氛變得尤為哀傷。一個個令人惋惜的消息背后，替代性創(chuàng)傷不可不預(yù)防。

替代性創(chuàng)傷的概念

作為一個心理學(xué)名詞，替代性創(chuàng)傷較早的研究資料來源于對戰(zhàn)爭退伍兵的心理治療。資料表明，一些戰(zhàn)爭退伍兵家屬會出現(xiàn)與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀相似的反應(yīng)。隨著心理學(xué)家的研究不斷深入，當(dāng)前我們對替代性創(chuàng)傷的定義是：沒有親歷創(chuàng)傷事件的個體，通過報道、廣播、人際交流等各種渠道獲知相關(guān)信息，因?qū)λ嗽馐軇?chuàng)傷的同情和共情而出現(xiàn)身心困擾等創(chuàng)傷反應(yīng)。

來源丨環(huán)球科學(xué)

當(dāng)人們面對突發(fā)的負(fù)性事件，出現(xiàn)同情、不安、愧疚等情緒都是人之常情。而這樣的情緒反應(yīng)時間因人而異，有人會在時間的流逝中逐漸得到治愈，但有人會因替代性創(chuàng)傷延長負(fù)面情緒周期，過分低落或激動，甚至對個人的正常生活造成影響。

常見的替代性創(chuàng)傷人群

在心理治療上，救援人員、醫(yī)務(wù)工作者、媒體工作者是最需要關(guān)注的替代性創(chuàng)傷人群。參與救援活動的人員，不管是擁有救援經(jīng)驗的專業(yè)人士還是“路見不平”的相關(guān)人員，都是心理問題發(fā)生的高危人群。

一般來說，救援工作任務(wù)繁重、救援條件不佳、救援壓力大……種種原因都會對救援人員的生理和心理帶來挑戰(zhàn)。在情緒上，他們會不可避免地產(chǎn)生緊張、恐懼、悲痛等情緒；在身體上，高強(qiáng)度的工作會誘發(fā)失眠、胃疼、食欲下降、眩暈等軀體癥狀。而在不斷的應(yīng)激狀態(tài)下，他們還會產(chǎn)生內(nèi)疚、自責(zé)等負(fù)面情緒，所以，及時對救援人員給予心理援助、減輕心理壓力是非常必要的。

來源丨新華網(wǎng)

常常在事故現(xiàn)場出現(xiàn)的醫(yī)務(wù)工作者也是如此，他們憑借專業(yè)知識參與現(xiàn)場救援、治療傷者，甚至是處理死者的善后工作。面對復(fù)雜的病情和回天乏術(shù)的遺憾，他們也成為了替代創(chuàng)傷的主要人群。有一些醫(yī)務(wù)人員會因為沒有有效救治傷員而憂傷焦慮，在極度疲勞的狀況下，他們還伴有失眠、食欲下降、身體不適等應(yīng)激反應(yīng)。

來源丨新華網(wǎng)

作為事故現(xiàn)場的傳播者，不少來到實地采訪的媒體工作者也很容易出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷。直面現(xiàn)場時的焦慮與刺激，撰寫新聞時的二次沖擊，使他們出現(xiàn)如閃回、焦慮、抑郁和飲食、睡眠障礙等創(chuàng)傷心理反應(yīng)。

替代性創(chuàng)傷的表現(xiàn)

替代性創(chuàng)傷，對生活造成的影響是方方面面的。在生理上，身體會出現(xiàn)一系列不適癥狀，如眩暈、呼吸困難、緊張、胃痛、肌肉緊張等；在心理上，心力交瘁，注意力難以集中，失去安全感及對公平、善惡的信念，甚至在人際交往上出現(xiàn)語言交流不暢、暴躁易怒等情況。甚至在人生觀上，一些人會產(chǎn)生職業(yè)否定，感到軟弱、內(nèi)疚和羞愧。

來源丨pixabay

如何應(yīng)對替代性創(chuàng)傷

出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷后，我們該如何應(yīng)對？專家們給出了“覺察、平衡和聯(lián)系”的基本原則。

覺察即要求做到個體接納和專注于自己的內(nèi)心體驗。當(dāng)出現(xiàn)不平衡的心理狀態(tài)，早早發(fā)現(xiàn)并承認(rèn)，不要刻意回避，直面情緒問題。

來源丨網(wǎng)絡(luò)

平衡即保持個體基本的生活步調(diào)，如在焦慮時嘗試更為放松的活動，洗澡、聽音樂、散步、跑步、游泳打球等都是不錯的選擇。

聯(lián)系即保持與外界的交流和溝通。當(dāng)出現(xiàn)心理問題時，不要自怨自艾，我們要學(xué)會表達(dá)，多與人交流，并向親人和朋友尋求幫助，調(diào)節(jié)心理不適。

現(xiàn)代社會，每每出現(xiàn)負(fù)性事件，無所不在的大眾傳媒就會將圖片、語音、視頻等等輸送到我們眼前。面對這些信息，即使是普通大眾也容易在陷入情緒低谷后出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷。

來源丨pixabay

因此，當(dāng)我們沉溺在消極情緒中時，請第一時間切斷與這些事件的聯(lián)系；在之后的關(guān)注中，了解更為可靠的信息動向，同時摒棄羞愧情緒，多做一些可以轉(zhuǎn)移自己注意力的事情；如果自己依舊無法面對，一定要去尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福。不管是求助無門、痛失親人的帖子，還是生命轉(zhuǎn)瞬消逝、一片焦土的事故現(xiàn)場，生命的逝去著實令人傷感惋惜，所以我們更應(yīng)該體會到生命之寶貴。

在負(fù)面情緒的到來時，我們可以調(diào)整好心態(tài)，如果覺得自己已經(jīng)受到了消極情緒的影響，就及時切斷信息來源，同時有余力的話還應(yīng)當(dāng)向周圍釋放積極向上的情緒氛圍。營造良好環(huán)境，共助心理健康，以更加積極樂觀的情緒面對生活。