自我按摩好處多， 不過可別瞎按！

作者：馬 帥 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

審核：郭樹彬 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院主任醫(yī)師

隨著生活水平的提高，人們對健康的關(guān)注度不斷提升，都希望有一種既安全又有效的保健方法能讓自己更健康。

自我按摩就是一個不錯的選擇，簡單又方便。那么，什么是自我按摩？自我按摩有哪些功效？自我按摩有哪些注意事項？下面來給您一一解答！

圖1 版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

什么是自我按摩？

自我按摩在醫(yī)學(xué)上又被稱作自我健康保健療法，它是自己通過各種手法刺激自身穴位、經(jīng)絡(luò)，以疏通氣血、平衡陰陽，從而起到調(diào)整身體、緩解疾病作用的一種療法。

因為自我按摩自己就可以做，簡單易學(xué)又方便實用，故很受大家歡迎。

自我按摩可以結(jié)合多種手法，針對不同的身體狀態(tài)進行選擇。我們首先要熟悉自身經(jīng)絡(luò)、穴位，再在相應(yīng)位置使用適當(dāng)?shù)牧Χ群褪址ㄟM行按摩，以達緩解身體不適的目的。如果能長期堅持，自我按摩還可以強身健體、延年益壽。

自我按摩可以使用輔助工具，但一般主張用手，因為用手更容易感知和控制力度。

自我按摩有哪些功效？

功效一：消除疲勞，增強體力

很多腦力勞動者缺少鍛煉，偶爾運動一次后第二天起床時全身酸痛，非常難受。這是因為人在劇烈運動后身體肌肉會因為過度緊張而加劇收縮，代謝增強，而肌肉的代謝產(chǎn)物——乳酸就會增加，乳酸堆積過多，人就容易疲勞、肌肉酸痛。此時，通過按摩肌肉緊繃的部位來加強血液循環(huán)和加速乳酸代謝能使肌肉放松下來。

因此，大家在運動后要多進行肌肉按摩，這樣既可有效鍛煉，也減少了運動后的不適感。

功效二：平衡陰陽，調(diào)整臟腑氣血

按摩對內(nèi)臟功能有明顯的調(diào)節(jié)作用。例如，腸蠕動過度活躍者可以在腹部或背部進行適當(dāng)按摩，這樣就可以降低腸蠕動的活躍程度，使其恢復(fù)正常；相反，腸蠕動較慢者也可以通過按摩促進其活動。

功效三：舒經(jīng)通絡(luò)，活血祛瘀

有些人受傷后，氣血不通，就會出現(xiàn)各種疼痛，此時可以通過一定的手法進行按摩，作用在受損傷的部位或其附近，使氣血、經(jīng)絡(luò)重新疏通，這樣身體各部分可以重新活躍起來。

按摩時可以選擇遠端穴位進行按壓，通過經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系可以疏通各個經(jīng)絡(luò)的氣血，緩解局部瘀血不通的問題。

功效四：作用于消化系統(tǒng)

如果你出現(xiàn)消化不良、腹部脹滿、食欲減退、便秘和腹瀉等癥狀，也可以通過自我按摩刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位，反射性地調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，促使腸胃蠕動，提高腸胃的消化吸收能力，使得消化系統(tǒng)的功能恢復(fù)。

功效五：刺激神經(jīng)系統(tǒng)

按摩能對皮下神經(jīng)起到良性刺激作用。適當(dāng)進行一些穴位的按摩能讓神經(jīng)疼痛、神經(jīng)敏感或神經(jīng)麻痹得到及時治療，但也需要視病情的具體情況而定，治療效果會有一定區(qū)別。

功效六：對皮膚的作用

按摩可以使身體表面的毛細血管擴張，皮脂的分泌更加通暢，有利于改善皮膚的呼吸和排汗情況，還能刺激皮下的毛細血管，促進血液循環(huán)。這樣皮膚就能得到更充分的營養(yǎng)，變得更加潤滑、富有彈性，減少松弛和皺紋。

不同的按摩手法和按摩不同的穴位會有不同的效果，但也有不少新聞報道按摩按出問題的案例，切記有明顯的身體不適要到正規(guī)醫(yī)院就診，不能盲目進行按摩。

自我按摩的注意事項有哪些？

自我按摩也有講究，需要謹(jǐn)記3個按摩原則。

第一，循序漸進

無論是哪種手法和治療，強度都要由小到大，循序漸進，先用比較輕的手法，力量逐漸加強，再到自身能接受的最大強度，然后再由大強度逐漸減小，直到結(jié)束，這樣可以給身體足夠的適應(yīng)時間。

第二，不同部位要使用不同的手法和力度

按摩的手法很多，在進行各部位按摩時，需要根據(jù)自身情況選用合適的按摩手法，才能使治療效果更好。

如果需要按摩的范圍比較大，部位也比較深，或肌肉也比較豐滿的地方，如大腿、小腿、背部等，那就選擇接觸面比較大且有力的手法，如手掌按壓法、指腹按壓法。

相反，范圍小、部位淺或肌肉薄弱的部位，如腹部或頭面部，那就選擇接觸面小且比較柔和的手法，如一指禪推法，就是用手指緊貼需要按摩的部位，用適當(dāng)壓力單方向直線移動按壓或指揉等。

關(guān)節(jié)錯位可以選用扳法，就是扳動肢體，使關(guān)節(jié)得到伸展等。

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第三，按摩時間要適度

按摩時間的長短對療效有一定影響，太短不行，達不到效果，太長也不行，容易造成損傷，得不償失。但目前也沒有比較明確的時間規(guī)定，只能大致從以下幾個方面考慮：

如果問題在局部，按摩10～15分鐘就可以了，全身的話就稍微久一點，20～30分鐘。

如果手法比較強，如按法、壓法、點法，每個穴位1分鐘左右就可以了。如果手法比較柔和，如一指禪推法、摩法、揉法，操作時間可以長一點，每個穴位5～10分鐘。

自我按摩在受到追捧的同時必須注意，一定要在明確診斷的基礎(chǔ)上進行，按摩只起輔助保健功效，對于體質(zhì)虛弱或病因未明患者，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病情，切莫耽誤最佳的救治時間。