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自我按摩好處多, 不過可別瞎按!

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作者:馬 帥 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

審核:郭樹彬 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院主任醫(yī)師

隨著生活水平的提高,人們對健康的關(guān)注度不斷提升,都希望有一種既安全又有效的保健方法能讓自己更健康。

自我按摩就是一個不錯的選擇,簡單又方便。那么,什么是自我按摩?自我按摩有哪些功效?自我按摩有哪些注意事項?下面來給您一一解答!

圖1 版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載

什么是自我按摩?

自我按摩在醫(yī)學(xué)上又被稱作自我健康保健療法,它是自己通過各種手法刺激自身穴位、經(jīng)絡(luò),以疏通氣血、平衡陰陽,從而起到調(diào)整身體、緩解疾病作用的一種療法。

因為自我按摩自己就可以做,簡單易學(xué)又方便實用,故很受大家歡迎。

自我按摩可以結(jié)合多種手法,針對不同的身體狀態(tài)進行選擇。我們首先要熟悉自身經(jīng)絡(luò)、穴位,再在相應(yīng)位置使用適當(dāng)?shù)牧Χ群褪址ㄟM行按摩,以達緩解身體不適的目的。如果能長期堅持,自我按摩還可以強身健體、延年益壽。

自我按摩可以使用輔助工具,但一般主張用手,因為用手更容易感知和控制力度。

自我按摩有哪些功效?

功效一:消除疲勞,增強體力

很多腦力勞動者缺少鍛煉,偶爾運動一次后第二天起床時全身酸痛,非常難受。這是因為人在劇烈運動后身體肌肉會因為過度緊張而加劇收縮,代謝增強,而肌肉的代謝產(chǎn)物——乳酸就會增加,乳酸堆積過多,人就容易疲勞、肌肉酸痛。此時,通過按摩肌肉緊繃的部位來加強血液循環(huán)和加速乳酸代謝能使肌肉放松下來。

因此,大家在運動后要多進行肌肉按摩,這樣既可有效鍛煉,也減少了運動后的不適感。

功效二:平衡陰陽,調(diào)整臟腑氣血

按摩對內(nèi)臟功能有明顯的調(diào)節(jié)作用。例如,腸蠕動過度活躍者可以在腹部或背部進行適當(dāng)按摩,這樣就可以降低腸蠕動的活躍程度,使其恢復(fù)正常;相反,腸蠕動較慢者也可以通過按摩促進其活動。

功效三:舒經(jīng)通絡(luò),活血祛瘀

有些人受傷后,氣血不通,就會出現(xiàn)各種疼痛,此時可以通過一定的手法進行按摩,作用在受損傷的部位或其附近,使氣血、經(jīng)絡(luò)重新疏通,這樣身體各部分可以重新活躍起來。

按摩時可以選擇遠端穴位進行按壓,通過經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系可以疏通各個經(jīng)絡(luò)的氣血,緩解局部瘀血不通的問題。

功效四:作用于消化系統(tǒng)

如果你出現(xiàn)消化不良、腹部脹滿、食欲減退、便秘和腹瀉等癥狀,也可以通過自我按摩刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位,反射性地調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,促使腸胃蠕動,提高腸胃的消化吸收能力,使得消化系統(tǒng)的功能恢復(fù)。

功效五:刺激神經(jīng)系統(tǒng)

按摩能對皮下神經(jīng)起到良性刺激作用。適當(dāng)進行一些穴位的按摩能讓神經(jīng)疼痛、神經(jīng)敏感或神經(jīng)麻痹得到及時治療,但也需要視病情的具體情況而定,治療效果會有一定區(qū)別。

功效六:對皮膚的作用

按摩可以使身體表面的毛細血管擴張,皮脂的分泌更加通暢,有利于改善皮膚的呼吸和排汗情況,還能刺激皮下的毛細血管,促進血液循環(huán)。這樣皮膚就能得到更充分的營養(yǎng),變得更加潤滑、富有彈性,減少松弛和皺紋。

不同的按摩手法和按摩不同的穴位會有不同的效果,但也有不少新聞報道按摩按出問題的案例,切記有明顯的身體不適要到正規(guī)醫(yī)院就診,不能盲目進行按摩。

自我按摩的注意事項有哪些?

自我按摩也有講究,需要謹(jǐn)記3個按摩原則。

第一,循序漸進

無論是哪種手法和治療,強度都要由小到大,循序漸進,先用比較輕的手法,力量逐漸加強,再到自身能接受的最大強度,然后再由大強度逐漸減小,直到結(jié)束,這樣可以給身體足夠的適應(yīng)時間。

第二,不同部位要使用不同的手法和力度

按摩的手法很多,在進行各部位按摩時,需要根據(jù)自身情況選用合適的按摩手法,才能使治療效果更好。

如果需要按摩的范圍比較大,部位也比較深,或肌肉也比較豐滿的地方,如大腿、小腿、背部等,那就選擇接觸面比較大且有力的手法,如手掌按壓法、指腹按壓法。

相反,范圍小、部位淺或肌肉薄弱的部位,如腹部或頭面部,那就選擇接觸面小且比較柔和的手法,如一指禪推法,就是用手指緊貼需要按摩的部位,用適當(dāng)壓力單方向直線移動按壓或指揉等。

關(guān)節(jié)錯位可以選用扳法,就是扳動肢體,使關(guān)節(jié)得到伸展等。

圖2 版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載

第三,按摩時間要適度

按摩時間的長短對療效有一定影響,太短不行,達不到效果,太長也不行,容易造成損傷,得不償失。但目前也沒有比較明確的時間規(guī)定,只能大致從以下幾個方面考慮:

如果問題在局部,按摩10~15分鐘就可以了,全身的話就稍微久一點,20~30分鐘。

如果手法比較強,如按法、壓法、點法,每個穴位1分鐘左右就可以了。如果手法比較柔和,如一指禪推法、摩法、揉法,操作時間可以長一點,每個穴位5~10分鐘。

自我按摩在受到追捧的同時必須注意,一定要在明確診斷的基礎(chǔ)上進行,按摩只起輔助保健功效,對于體質(zhì)虛弱或病因未明患者,建議到正規(guī)醫(yī)院就診,查明病情,切莫耽誤最佳的救治時間。

評論
周明建
庶吉士級
按摩能找對穴位按摩效果更好。
2022-08-11
婧婧2022
進士級
愛護身體,健康生活
2022-08-11
笑對人生-老虎
太傅級
按摩好處多, 科學(xué)有把握。
2022-08-11