我究竟做錯(cuò)了什么，才會(huì)成為一個(gè)高度敏感的人...

在現(xiàn)實(shí)生活中，真的存在著高敏感型人格（HSP），研究顯示，HSP在人群中的比例大約是20%。

“高度敏感型人格”這一概念首次由美國(guó)心理醫(yī)生兼研究員伊萊恩·艾倫定義，HSP是一種比較穩(wěn)定和持久的人格特征，在學(xué)術(shù)界也被稱為“感覺(jué)加工敏感”(sensory processing sensitivity，SPS)。

圖片來(lái)源日劇《凪的新生活》

生活中有很多人覺(jué)得自己是HSP。

PART1

高敏感人群有哪些特征？

高敏感人群具有一些明顯的特征，看看你有沒(méi)有。

高標(biāo)準(zhǔn)、高期待、低自尊。高敏感人群多數(shù)擁有不健康的完美主義，他們給自己設(shè)定很高的目標(biāo)來(lái)規(guī)范自己的行為，即高標(biāo)準(zhǔn)之下的高期待。

比如樂(lè)于助人、熱情友好、善解人意、保持警惕、周全體貼、踏實(shí)可靠、關(guān)心他人等，或許高敏感人會(huì)把百分百實(shí)現(xiàn)這些作為人格箴言，但是這也會(huì)讓他們心累，疲于維持自己的人設(shè)。

高敏感人也許在工作方面擁有很強(qiáng)的能力，對(duì)他們擅長(zhǎng)的領(lǐng)域也能充滿自信。但他們?nèi)匀粫?huì)缺乏安全感，總是懷疑自己是否足夠優(yōu)秀，而讓他人真正喜歡自己。

具有強(qiáng)大的感官力，對(duì)信息十分敏感且有強(qiáng)迫性反應(yīng)，習(xí)慣于對(duì)自己所獲得的信息加以深層次的處理，常處于疲憊狀態(tài)。不管信息與自身是否有關(guān)，都會(huì)強(qiáng)迫性地?cái)z入這些信息，對(duì)聲音氣味光異常敏感，常被嚇到，甚至有人聽(tīng)難聽(tīng)的歌都會(huì)嘔吐，使得大腦不堪重負(fù)，身心俱疲。

共情能力很強(qiáng)，對(duì)情緒的覺(jué)察力高，能夠準(zhǔn)確捕捉到他人的情緒與需求。在社交活動(dòng)中善于觀察別人忽略的細(xì)節(jié)，比如注意到別人的肢體語(yǔ)言、細(xì)微表情，與高敏人群相處是比較愉快的，與之交往的人往往有一種“被重視”的感覺(jué)，這是他們深入骨髓的一種天賦，這種天賦有時(shí)也會(huì)因此為他們贏得很多的機(jī)會(huì)和關(guān)系。

需要大量的獨(dú)處時(shí)間，漫長(zhǎng)的一天結(jié)束之后需要待在一個(gè)獨(dú)立的環(huán)境里面為自己充電。但在獨(dú)處時(shí)也容易emo，思考得很深刻，對(duì)自己的經(jīng)歷進(jìn)行大量反思甚至失眠，自己易于沉浸在藝術(shù)作品中，例如電影、話劇、音樂(lè)劇。內(nèi)心世界豐富，想法天馬行空。

PART2

是什么導(dǎo)致敏感體質(zhì)的形成？

首先可能是遺傳的人格特質(zhì)導(dǎo)致的，紐約石溪大學(xué)心理學(xué)家Bianca Acevedo的腦成像研究表明，在HSP大腦中的“腦島”區(qū)域更為活躍，導(dǎo)致深度加工信息。另外，研究表明可能也與5- 羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體基因有關(guān)。

也可能和原生家庭的陰影、童年環(huán)境面對(duì)情感缺失有關(guān)，由于父母沒(méi)能給予孩子足夠的情感回應(yīng)所造成的情形。從父母對(duì)孩子期望過(guò)高，不關(guān)注子女的真實(shí)心聲，到忽視孩子的情感體驗(yàn)，造成他們的低自尊與自卑等等，兒童期間的忽視很容易導(dǎo)致高敏感性格的形成。

圖片來(lái)源pixabay

其實(shí)外界環(huán)境也對(duì)HSP的形成也是有很大影響的，在惡劣的環(huán)境中，HSP可能比別人做得更糟；但在良好的環(huán)境中，他們卻可以比別人做得更好。

研究認(rèn)為，HSP 的能力和對(duì)能力的信心可能有很大的差異。這取決于他們是在一個(gè)有壓力、沒(méi)有支持的環(huán)境中成長(zhǎng)，還是在一個(gè)非常好的環(huán)境中成長(zhǎng)。

PART3

高敏感人群如何自救？

其實(shí)高敏感也是一種天賦，可以更深入地感知、處理內(nèi)部與外部的信息，并且擁有更強(qiáng)大的洞察力與覺(jué)察能力，感受別人的情緒波動(dòng)。

心理學(xué)家榮格曾說(shuō)，高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點(diǎn)。因此HSP可以嘗試以平常心對(duì)待自己的敏感情緒并放大自己的性格優(yōu)勢(shì)。

不被情緒左右，高敏感的人的幸福感來(lái)自于平靜、平和。要知道情緒都是暫時(shí)的，對(duì)待大部分事情，HSP保持的都是高敏感的狀態(tài)，所以更加要以平常心對(duì)待謹(jǐn)慎與擔(dān)憂，投入到工作中去，讓忙碌起來(lái)的自己忘記眼前的煩惱，保持內(nèi)心的安寧。

有選擇性地拒絕，包括拒絕并不必要的社交，規(guī)避外界刺激，也盡力避免內(nèi)心的刺激，可通過(guò)冥想靜心，讓自己更加放松一些。

愛(ài)自己是終身浪漫的開(kāi)始，共情能力強(qiáng)是優(yōu)勢(shì)，但HSP應(yīng)該也多一些自我關(guān)懷，學(xué)會(huì)善待自己，肯定自己的價(jià)值。保證自身獨(dú)處時(shí)間，但是也要尋找親密關(guān)系的支持，在自己的社交圈內(nèi)找尋屬于自己的溫暖。保持熱愛(ài)，將時(shí)間花在感興趣的事情上也使得獨(dú)處時(shí)更加放松。

要有走出舒適圈的勇氣，對(duì)待任何事情都做好事前、事后的充分準(zhǔn)備，并有勇氣去付諸實(shí)踐，不斷挑戰(zhàn)，使自己更加自信。

Elena Herdieckerhoff 在 TEDx 上進(jìn)行演講

圖中的Elena Herdieckerhoff是一位備受贊譽(yù)的TEDx演講者，在youtube上擁有400萬(wàn)的觀看次數(shù)，投身于高度敏感事業(yè)的她曾經(jīng)一度認(rèn)為自己的敏感是缺陷，自己是“怪胎”，可是隨著對(duì)高度敏感人格的深入了解，她漸漸明白，內(nèi)心敏感的人并不軟弱，我們擁有著溫柔的力量。

我們都應(yīng)該相信敏感不是錯(cuò)，是賦予我們與眾不同的天賦，相信HSP人群也能在人生道路上走得緩慢而堅(jiān)定，溫柔而有力量。

END

審核：桃子，國(guó)家心理咨詢師

蝌蚪五線譜原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載注明來(lái)源

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