13種癌癥竟"偏愛"同一類人！很多人直到發(fā)病還不在意

本文審稿：胡忠東，副主任醫(yī)師，健康管理師，注冊營養(yǎng)師

隨著生活壓力的增大以及生活方式的改變，肥胖現(xiàn)象變得越來越普遍。

但你知道嗎？胖，不僅僅會影響你的穿衣打扮還會引起諸多健康問題！

相關調(diào)查研究顯示：有13種癌癥的發(fā)病風險都會因“胖”而明顯增加。

這是真的嗎？怎樣才算胖？我們又應該控制體重呢？這篇文章就帶你去了解一下！

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聽說有13種癌癥都與“胖”有關

是真的嗎？

適量的脂肪可以支撐和穩(wěn)定內(nèi)臟器官，對身體健康有益。但若是體內(nèi)脂肪過多，那就可能招致疾病的發(fā)生。

據(jù)國際癌癥研究機構（IARC）身體肥胖工作組的一份報告，有足夠的證據(jù)表明身體脂肪過多與13種癌癥存在相關性：乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃癌和甲狀腺癌。

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到底怎樣才算“胖”呢？

一 、體質(zhì)指數(shù)（BMI）

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是目前醫(yī)學界普遍使用的體型判斷標準，它能利用身高和體重之間的比例來衡量一個人是否過肥或過瘦。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）／身高2（m2）

BMI是最常用于判斷超重或肥胖的指標。中國人群的BMI參考范圍為18.5-23.9 kg/m2，BMI ≥24 kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2為“肥胖”的范疇了，減肥勢在必行。

二、腰圍

體質(zhì)指數(shù)并不能反映脂肪的分布，即便是體質(zhì)指數(shù)正常的人，仍有部分人存在腹型肥胖，所以腰圍指標也很重要。

腰圍正確的測量方法：被測量者取垂直站立姿勢，雙足自然分開30cm左右，平穩(wěn)呼吸，不要大口吸氣。檢查者用最小刻度為1mm的軟尺，在髂嵴最高點和第12肋下緣連線的中點，沿水平方向圍繞腹部一周，軟尺緊貼而不壓迫皮膚。

成年男性腰圍若是≥90cm，成年女性腰圍≥85cm，則為腰圍超標，需要注意控制。

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三、腰臀比

腰臀比即腰圍除以臀圍后的數(shù)值，它同樣是評估肥胖的一個重要指標。

一般來說，健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性的腰臀比為0.75~0.8，如果男性高于0.9、女性高于0.8，就存在較高的肥胖風險。

四、皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計來測量。

如何科學控制體重？

減肥需要循序漸進，世衛(wèi)組織的建議是：每周減肥0.5公斤~1公斤，一個月減1公斤~3公斤，這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。

一、中青年人：隨時隨地提醒自己

成年人飲食盡量遵循“早餐飽、中餐好、晚餐少”的原則，不要早餐對付、午餐點外賣、晚餐大吃大喝。

1、提醒自己少吃

辦公室、客廳等隨手可及的地方，不要放高熱量零食，替換為堅果、酸奶等。不要被“買一送一”的促銷誘惑，購買小包裝食物或分開包裝；將餐盤換成中等大小的。

2、提醒自己少油鹽糖

少點外賣，盡量自備午餐，烹調(diào)以蒸、白灼、燉、涼拌為主，少放油鹽糖。

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3、提醒自己該“動”了

客廳放雙跑鞋，提醒自己多運動，臥室放個體重秤，每天早晚都量量。

中年人尤其要避免久坐，多做瘦腰收腹的動作，如平板支撐、仰臥腰部扭轉(zhuǎn)、靜態(tài)或動態(tài)臀橋等。

上班間隙可練習下蹲、側(cè)抬腿等；跑步適合大多數(shù)人，一周3次~5次，每次至少30分鐘為宜。

二、老年人：增肌是重點

1、“瘦”老人

身形消瘦的老人應適度運動，有助增強肌肉活力。

快走、慢跑等運動量較小，方便開展易堅持，可每天鍛煉1次~2次，每次半小時左右，以輕微出汗為宜。

2、“胖”老人

尤其是有“三高”等慢性病的老人，應適當減重，還要在飲食上加以改善。采用少量多餐方式，每日4餐~5餐，每餐七分飽。

每天吃一顆雞蛋、喝杯牛奶，吃50克魚蝦、50克禽肉，再加上50克~100克豆制品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。

谷物、雜豆和薯類是最經(jīng)濟的能量來源，比如紅薯、土豆、山芋等，注意粗細糧搭配。

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三、青少年：一邊消耗，一邊補充

根據(jù)中國營養(yǎng)學會建議，生長發(fā)育期每天應攝入“一杯牛奶一顆蛋，兩個核桃兩水果，三份肉來三把菜，谷類薯類占半邊”。

遠離長胖食物，比如糖果、餅干、薯片、果凍等，少吃煎炸食品，堅果選擇未過度加工的，盡量喝純牛奶，少選或不選風味酸奶。

每天早睡早起，合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天睡夠8小時，有利生長發(fā)育，控制體重。適當曬太陽，每天戶外運動1小時，如球類運動、跳繩等，可增加骨骼強度，消耗多余熱量。

來源：CCTV生活圈

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