適當(dāng)?shù)倪\動可以增強機體抵抗力,達(dá)到“正氣存內(nèi),邪不可干”的目的。
這套“補肺益氣”推拿保健防感操,可以增強機體抗病能力,簡便易學(xué)又實用,適用于新冠肺炎疑似和輕癥患者、抗疫一線醫(yī)務(wù)工作者、大眾家庭預(yù)防保健練習(xí)。
快舒展筋骨,一起學(xué)起來吧!
搓手浴面
做法:兩手掌相對,摩擦至發(fā)熱后置于面部,將中指貼于鼻翼兩側(cè)。吸氣:雙手掌自下而上推擦至前額;呼氣:雙掌沿兩耳前推擦至下頜。
重復(fù)2個8拍,或不限次數(shù),搓擦至面部及雙耳微微發(fā)熱為度。搓擦過程中重點刺激迎香、印堂、角孫、耳門、聽宮、聽會等穴。
搓擦頸項
做法:將摩擦至熱的雙掌分別置于頸部兩側(cè)。吸氣:雙掌相對用力自前向后搓擦至項部正中;呼氣:雙掌用力自后向前搓擦至頸部。
重復(fù)2個8拍,或不限次數(shù),搓擦至頸項部微微發(fā)熱為度。搓擦過程中重點刺激雙側(cè)橋弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳風(fēng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴。
攀頭醒腦
做法:雙手十指微屈呈梳子狀。吸氣:雙手十指指腹自前額眉梢向上做梳頭狀推擦,沿足太陽膀胱經(jīng)及足少陽膽經(jīng)走向,自前向后推擦至枕部風(fēng)池穴處;呼氣:雙掌自后發(fā)際經(jīng)耳后、頸項、下頜、面部,回到前額。
重復(fù)2個8拍,或不限次數(shù),推擦至頭皮微微發(fā)熱為度。重點刺激印堂、百會、頭維等穴。
擦鼻通竅
做法:兩手掌相對,摩擦至熱后置于鼻翼兩側(cè),采用鼻吸鼻呼的方式。吸氣:雙手中指指腹自鼻翼兩旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴;呼氣:雙掌自上而下搓擦至迎香穴。
重復(fù)2個8拍,或不限次數(shù),搓擦至鼻翼兩旁微微發(fā)熱,鼻腔暢通為度。搓擦過程中重點刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。
推擦膻中
做法:兩手摩擦至熱,雙掌重疊,置于前胸膻中穴處。吸氣:雙掌從膻中穴沿前正中線,自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴處;呼氣:雙掌自上而下沿前正中線經(jīng)膻中、中脘、神闕,一直推擦至關(guān)元穴。
重復(fù)2個8拍,或不限次數(shù),推擦至前胸微微發(fā)熱為度。推擦過程中重點刺激膻中、華蓋、璇璣、天突、中庭、巨闕、中脘、神闕、關(guān)元等穴。
推擦腰骶
做法:兩手摩擦至熱,分別置于兩側(cè)腰骶部。吸氣:雙掌分別自骶部兩側(cè)會陽穴自下而上推擦至雙側(cè)腎俞穴;呼氣:雙掌自上而下由腎俞穴推擦至?xí)栄ā?/p>
重復(fù)2個8拍,或次數(shù)不限,推擦至腰骶部微微發(fā)熱為度。重點刺激到腎俞、氣海俞、關(guān)元俞、胞肓、秩邊、會陽等穴。
提踵振督
做法:站立位,兩腿平行分開與肩等寬,全身放松,雙手自然下垂于兩側(cè),使兩手中指位于下肢褲縫處。吸氣:兩腳后跟緩緩提起,使足尖著地停留片刻;呼氣:腳后跟突然著地,使人體的重力與地面的反作用力形成一種沖擊力,振動到后正中線。
重復(fù)2個8拍,或次數(shù)不限,直至全身放松,身體微微汗出為度。重點刺激到長強、腰陽關(guān)、命門、至陽、大椎、百會等穴。
寬胸理氣
做法:站立位,兩腿平行分開與肩等寬,全身放松,雙手自然下垂于兩側(cè)。吸氣:雙肩用力帶動雙上肢自下而上,提至胸前,與膻中平齊;呼氣:雙手緩緩放下,還原。
重復(fù)2個8拍,或至全身放松,神清氣爽為度。重點刺激到膻中、中府、云門、極泉、期門、章門等穴。
練習(xí)時需要特別注意兩點:第一,全身放松;第二,動作與呼吸密切配合,除第四節(jié)“擦鼻通竅”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外,其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式,并盡量做到呼吸深長細(xì)勻。
習(xí)練體位通常采用站立位,第一至六節(jié)也可根據(jù)習(xí)練者身體狀況靈活選擇坐位、或仰臥位。習(xí)練時若重視相關(guān)穴位刺激,并做到均衡營養(yǎng)、適量運動、充足睡眠,效果會更好。
內(nèi)容來源:云南中醫(yī)微信